Жиросжигание на высоком уровне, или Как профи прощаются с лишним весом
1. Кофеин – это проверенный жиросжигатель. Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и препятствует его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку-другую крепкого кофе. Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим вы все испортите! Сахар и сливки не дают сжигаться жиру!
Вместо кофе можно принять жиросжигатель, содержащий кофеин.
И будьте уверены: эффект кофеина научно доказан!
2. Кардио перед завтраком разрушает не только жир, но и мышцы. Чтобы избежать этого, примите 5 г аминокислот с разветвленными цепями.
ВСАА гарантированно нейтрализуют мышечный катаболизм!
В то время как вы спите, организм обычно истощает запасы сахара. Так что главным источником энергии для кардио является подкожный жир. Как раз поэтому отдача утреннего кардио очень высока!
Перед утренней пробежкой примите L-карнитин. С его помощью жир расщепляется более эффективно.
Конечно, чтобы успеть на работу, придется встать немного раньше обычного. Но эффект кардио того стоит!
3. Когда‑то давно под кардио понимали ритмичный бег. Однако позже придумали новое кардио – интервальное. Например, минуту быстро бежите, затем минуту быстро идете. Такое чередование темпа нагрузки имеет мощный жиросжигающий эффект.
Ученые взялись сравнить результаты полугодового курса аэробики у двух групп: одна практиковала просто интенсивный бег, другая – интервалы. Как результат, атлеты во второй группе избавились от жира в 9 раз больше.
Проводите утреннее кардио в течение 25 минут, разбивая его на минутные интервалы: минута – бег, минута – быстрая ходьба.
4. После утреннего кардио нужно хорошо перекусить. Тут лучший вариант – куриные яйца. В желтке содержатся полезные жиры и лецитин, которые помогают наращивать мышцы, улучшают работу мозга, ускоряют метаболизм жиров. Именно жиры куриного яйца сразу расходуются на потребление энергии и почти не откладываются. Ученые отмечают, что потребление яиц на завтрак сокращает последующее потребление калорий почти на 25 %. Диетологи рекомендуют съедать утром 2 целых яйца и 2‑3 яичных белка. Не нужно бояться холестерина в желтках, их прием не приводит к увеличению уровня плохого холестерина в крови. Однако стоит бояться инфекции, поэтому варите яйца!
Также не забывайте про витаминные комплексы, которые помогут вам выложиться по полной на тренировке! В основном такие препараты принимаются после еды.
5. Введите в свой утренний рацион также медленные углеводы, например, два тоста из муки грубого помола или тарелку овсянки. Медленные углеводы не повышают уровень инсулина, который отвечает за отложение жира «про запас». Если инсулина мало, то метаболизм углеводов замедляется, а жиров – увеличивается. Это спасает гликоген на тренировке и ускоряет восстановление. Кроме того, зерновые содержат клетчатку, которая помогает избавиться от жира и подавляет аппетит.
6. Съедайте на завтрак половинку грейпфрута. Его сок помогает избавиться от жира, понижая уровень инсулина благодаря действию витамина С. Исследование показало: те, кто съедал на завтрак половину грейпфрута, за 3 месяца смогли сжечь на 1,5 кг жира больше по сравнению с другой группой. Также неплохой идеей станет прибавление к вашему рациону буферизированного витамина С. Такой продукт обладает свойством растворяться дольше, давая организму надежный источник витамина С длительное время.
7. Помните, что принимать пищу нужно каждые 2‑3 часа. Зачем? Режим частого питания ускоряет процессы, проходящие в организме, включая сжигание жира. Соответственно, чтобы похудеть, нужно кушать 6‑8 раз в день.
8. Прием пищи нельзя назвать полноценным, если нет протеина, поэтому к ежедневному рациону добавьте домашний сыр. Этот чудесный продукт содержит около 28 г белка на чашку, причем казеиновый белок ускоряет рост мышц и снижает аппетит.
Лучше выбирать сыр с малым содержанием жира (не больше 1‑3 %).
Если нет времени или возможности найти творог – поступите проще и обзаведитесь банкой «Казеина». Казеин – это тот же творог, но «сушеный» и очищенный от жиров и углеводов. Просто разведите порошок в воде и выпейте.
9. Между приемами пищи выпивайте 2 стакана холодной воды. Как показывают исследования, такой метод ускоряет обмен веществ на 25‑30 % в течение часа. В целом за день выпивайте не меньше 3 литров чистой воды.
10. Исключите со своего рациона соль, кетчупы, соусы и маринады. Натрий задерживает воду, и очень многое, что вы считаете жировыми отложениями, есть не что иное, как обычная жидкость. Запомните: уберете из рациона соль – приобретете желанные формы.
happy wheels
