Журнал "Таиланд"

  • Главная
  • НОВЫЙ САЙТ
  • Новости
  • Новостройка
  • Архив журнала
  • Реклама на сайте
    • Компания
    • Журнал
    • Цены и распространение
  • Контакты

Пять ошибок в жиме лежа

Mar 07, 2016 author Высший свет Comments Off on Пять ошибок в жиме лежа


bear_gym

Жим штанги лежа – одно из самых старых базовых упражнений для мышц груди, которое и сегодня не утрачивает своей актуальности. Оно является основой почти каждой тренировки для данной группы мышц. Но как же часто от незнания или в погоне за весами новички, выполняя это упражнение, совершают одну ошибку за другой! Вот топ-5 фатальных ошибок в жиме лежа, которыми нередко грешат новоявленные «качки», да и бывалые завсегдатаи спортивных залов.

Ошибка первая. Ноги в воздухе

Нет ничего хуже, чем отсутствие контакта с поверхностью пола при работе с тяжелыми весами. Наше тело, как и архитектурная композиция, нуждается в точках опоры. Представьте себе передвижной кран, тот, что установлен на МАЗе или другой подобной машине. Казалось бы, есть четыре колеса, они стоят на земле. Тогда зачем выставлять дополнительные опоры? Да затем, что стрела крана выходит далеко за проекцию этих опор! Вот и ваша штанга – как стрела крана, да еще и с грузом.
Запомните: ноги всегда твердо стоят на поверхности пола, желательно на пятках, а ягодицы – плотно прижаты к скамье. Так вы избежите травм и повысите силовые показатели.

Ошибка вторая. Плоская спина

Немаловажный аспект жима лежа – участие вспомогательных групп мышц. Одной из таких групп, как ни странно, является спина. Однако, чтобы спина «помогала» в жиме, необходимо ее правильно расположить на жимовой скамье.
Итак, следующая ошибка – плоская спина или разведенные лопатки. Такая ошибка часто возникает вследствие высокого расположения штанги на стойках.
Даже если атлет знает о том, что перед снятием снаряда со стоек нужно свести лопатки вместе, но штанга стоит слишком высоко, он рефлекторно «тянется» за грифом, и лопатки «расходятся».
Чем это грозит? Ничем особенно ужасным. Но и устойчивости, а следовательно силы, это не добавляет.

Ошибка третья. Открытый хват

Часто встречается ситуация, когда связки и сухожилия запястья и предплечья не так подвижны и растянуты, как хотелось бы. Тогда атлет выпрямляет кисти со штангой, а то и вовсе – «оттопыривает» большой палец и убирает его наверх, ко всем остальным.
Так называемый открытый хват используется в некоторых упражнениях, но с ним нужно быть очень осторожным. При таком хвате возможность выронить штангу чрезвычайно велика, особенно если кисть выпрямлена, а пользы от него никакой.

Ошибка четвертая. Отбивка

Здесь собственно и говорить‑то не о чем. Просто задайте себе вопрос: «Зачем я отбиваю штангу от груди?». Итак:
Вам 14 лет, а вокруг одноклассницы считают ваши повторы? – Вряд ли!
Вы хотите «облегчить» нижний дожим и «доработать» верх? – Так попросите товарища помочь!
Тренер написал 8 повторов, а вы можете только 5? – Тогда спросите вашего тренера, почему так!
Нужно, чтобы движение штанги было одновременно мощным и плавным. Она, как на магнитной подушке, должна опускаться до груди достаточно быстро и замедляться тем больше, чем ближе она к груди, останавливаясь за миллиметр до «контакта».
Именно тогда ваши мышцы будут в постоянном напряжении, именно тогда не будет травм и силовые показатели улучшатся.

Ошибка пятая. Локти прижаты к корпусу

Нужно сразу уяснить, какие мышцы мы прорабатываем. Если грудь – тогда должна работать грудь. Если не углубляться в биомеханику и описать все проще, то взаимосвязь такова:
Прижимаешь локти к корпусу – работает трицепс.
Разводишь локти в стороны – включаются грудные мышцы.
Поймите правильно: во время жима штанги работают как грудные мышцы, так и трицепс, однако в разной степени. Положение локтей – это не фатальная ошибка. Но если они расположены неправильно для тренируемой группы мышц, то и особого результата ожидать не стоит.
Успехов вам в спорте и эффективных тренировок!
Смотрите видео к этой статье на канале СК «Медведь»: youtube.com/beargym

happy wheels
  • bear-gym, Medved
  • tweet
Related articles
  • 10 ошибок в приседе
    10 ошибок в приседе

    Apr 23, 2016 Comments Off on 10 ошибок в приседе

  • Тайские Каникулы 2 – без Медведя не обошлось!
    Тайские Каникулы 2 –...

    Jan 18, 2016 Comments Off on Тайские Каникулы 2 – без Медведя не обошлось!

  • Спортивное питание для женщин
    Спортивное питание...

    Dec 13, 2015 Comments Off on Спортивное питание для женщин

  • Хорошие жиры для идеального тела
    Хорошие жиры для...

    Oct 23, 2015 Comments Off on Хорошие жиры для идеального тела

Еще в этой же категории
  • Riviera Jomtien шоу начинается! Сцена для самого гламурного проекта паттайи готова!
    Riviera Jomtien шоу...

    Apr 23, 2016 Comments Off on Riviera Jomtien шоу начинается! Сцена для самого гламурного проекта паттайи готова!

  • Andaman Cruises навстречу приключениям
    Andaman Cruises навстречу...

    Apr 23, 2016 Comments Off on Andaman Cruises навстречу приключениям

  • Illuzion. Dance the night away
    Illuzion. Dance the night away

    Apr 23, 2016 Comments Off on Illuzion. Dance the night away

  • Natai Beach Resort & Spa:  традиция здоровой жизни
    Natai Beach Resort & Spa: ...

    Apr 23, 2016 Comments Off on Natai Beach Resort & Spa: традиция здоровой жизни


THAILAND. International Magazine #65/2017

Categories

  • Issue 64 (2)
  • Issue 65 (18)
  • Luxury Living (3)
  • Архитектура (5)
  • Высший свет (28)
  • Деловой совет (40)
  • Застройщик (33)
  • Знакомьтесь ваш риелтор (35)
  • Интерьер (5)
  • Компания (2)
  • Недвижимость в движении (19)
  • Новости (162)
  • Новостройка (78)
  • от владельца (3)
  • Паттайя (28)
  • Персона (12)
  • Слово редактора (21)
  • Событие (24)
  • Шоу-рум (5)
  • Экспертное мнение (4)

Новости

  • Natai Beach Resort встречает  Экспедицию «ВОСХОД»
    Natai Beach Resort встречает Экспедицию...

    Jan 20, 2017 Comments Off on Natai Beach Resort встречает Экспедицию «ВОСХОД»

  • Seventh Sky PHUKET: церемония освящения
    Seventh Sky PHUKET: церемония освящения

    Jan 20, 2017 Comments Off on Seventh Sky PHUKET: церемония освящения

  • Natai Beach Resort и Culture rEvolution: новый год  в стиле рок
    Natai Beach Resort и Culture rEvolution: новый год...

    Jan 20, 2017 Comments Off on Natai Beach Resort и Culture rEvolution: новый год в стиле рок

  • Blue Horizon:  итоги года
    Blue Horizon: итоги года

    Jan 20, 2017 Comments Off on Blue Horizon: итоги года

  • 2 года Самому модному  клубу Пхукета
    2 года Самому модному клубу...

    Jan 20, 2017 Comments Off on 2 года Самому модному клубу Пхукета

Tags

2Thai 2Thai Euro Asia 888 Villas Bart Walters Bear Centric Sea Del Mare Dusit Group EIA Fairtex Gym Global Top Group Heights Holdings InvestEast Invest East Irena De Ribas Kingdom Property Medved Movers & Shakers Nissan NMT Projects Nova Group Ocean Property Ocean Residental Property Ocean Residential Property Pattaya Riviera Group Russian House Seven Seas Siam Oriental Siam Properties Southpoint SunArt Suttangrak The Riviera Jomtien Tulip Group Банг Тао Барт Уолтерс Джомтьен Медведь Недвижимость Паттайя Пхукет Русский дом Таиланд слово редактора
Copyright 2013 Real Estate Thailand. Russian Edition / All rights reserved
Новая версия сайта

Новый сайт уже доступен:

Home