Mar 07, 2016 author Высший свет Comments Off on Пять ошибок в жиме лежа
Нет ничего хуже, чем отсутствие контакта с поверхностью пола при работе с тяжелыми весами. Наше тело, как и архитектурная композиция, нуждается в точках опоры. Представьте себе передвижной кран, тот, что установлен на МАЗе или другой подобной машине. Казалось бы, есть четыре колеса, они стоят на земле. Тогда зачем выставлять дополнительные опоры? Да затем, что стрела крана выходит далеко за проекцию этих опор! Вот и ваша штанга – как стрела крана, да еще и с грузом.
Запомните: ноги всегда твердо стоят на поверхности пола, желательно на пятках, а ягодицы – плотно прижаты к скамье. Так вы избежите травм и повысите силовые показатели.
Немаловажный аспект жима лежа – участие вспомогательных групп мышц. Одной из таких групп, как ни странно, является спина. Однако, чтобы спина «помогала» в жиме, необходимо ее правильно расположить на жимовой скамье.
Итак, следующая ошибка – плоская спина или разведенные лопатки. Такая ошибка часто возникает вследствие высокого расположения штанги на стойках.
Даже если атлет знает о том, что перед снятием снаряда со стоек нужно свести лопатки вместе, но штанга стоит слишком высоко, он рефлекторно «тянется» за грифом, и лопатки «расходятся».
Чем это грозит? Ничем особенно ужасным. Но и устойчивости, а следовательно силы, это не добавляет.
Часто встречается ситуация, когда связки и сухожилия запястья и предплечья не так подвижны и растянуты, как хотелось бы. Тогда атлет выпрямляет кисти со штангой, а то и вовсе – «оттопыривает» большой палец и убирает его наверх, ко всем остальным.
Так называемый открытый хват используется в некоторых упражнениях, но с ним нужно быть очень осторожным. При таком хвате возможность выронить штангу чрезвычайно велика, особенно если кисть выпрямлена, а пользы от него никакой.
Здесь собственно и говорить‑то не о чем. Просто задайте себе вопрос: «Зачем я отбиваю штангу от груди?». Итак:
Вам 14 лет, а вокруг одноклассницы считают ваши повторы? – Вряд ли!
Вы хотите «облегчить» нижний дожим и «доработать» верх? – Так попросите товарища помочь!
Тренер написал 8 повторов, а вы можете только 5? – Тогда спросите вашего тренера, почему так!
Нужно, чтобы движение штанги было одновременно мощным и плавным. Она, как на магнитной подушке, должна опускаться до груди достаточно быстро и замедляться тем больше, чем ближе она к груди, останавливаясь за миллиметр до «контакта».
Именно тогда ваши мышцы будут в постоянном напряжении, именно тогда не будет травм и силовые показатели улучшатся.
Нужно сразу уяснить, какие мышцы мы прорабатываем. Если грудь – тогда должна работать грудь. Если не углубляться в биомеханику и описать все проще, то взаимосвязь такова:
Прижимаешь локти к корпусу – работает трицепс.
Разводишь локти в стороны – включаются грудные мышцы.
Поймите правильно: во время жима штанги работают как грудные мышцы, так и трицепс, однако в разной степени. Положение локтей – это не фатальная ошибка. Но если они расположены неправильно для тренируемой группы мышц, то и особого результата ожидать не стоит.
Успехов вам в спорте и эффективных тренировок!
Смотрите видео к этой статье на канале СК «Медведь»: youtube.com/beargym
Apr 23, 2016 Comments Off on 10 ошибок в приседе
Jan 18, 2016 Comments Off on Тайские Каникулы 2 – без Медведя не обошлось!
Dec 13, 2015 Comments Off on Спортивное питание для женщин
Oct 23, 2015 Comments Off on Хорошие жиры для идеального тела
Apr 23, 2016 Comments Off on Riviera Jomtien шоу начинается! Сцена для самого гламурного проекта паттайи готова!
Apr 23, 2016 Comments Off on Andaman Cruises навстречу приключениям
Apr 23, 2016 Comments Off on Illuzion. Dance the night away
Apr 23, 2016 Comments Off on Natai Beach Resort & Spa: традиция здоровой жизни
Jan 20, 2017 Comments Off on Natai Beach Resort встречает Экспедицию «ВОСХОД»
Jan 20, 2017 Comments Off on Seventh Sky PHUKET: церемония освящения
Jan 20, 2017 Comments Off on Natai Beach Resort и Culture rEvolution: новый год в стиле рок